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透析生活20
2008年7月から在宅血液透析を始めました。
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運動の大切さ
患者会青年部の勉強会に参加しました。

「透析患者の体力と運動」

透析になってから、体力が落ちたと思う人が多いらしいですが、私もそう思っています。

透析での体力低下の原因は、運動不足ということです。
スライドを使ってのお話でしたが、
簡単な筋力の測定をしました。

シャントの手術が入るまでは、Wiifitなどを毎日やっていたのですが、手術後ほとんど運動していないのでやばいかなと緊張してました。

座りながら足をけりあげるという、ひざ周りの筋力の測定でした。

P1000623.jpg

ひざの筋力÷体重の計算で、0.4が歩くのが大変になってくるボーダーラインらしいです。

私は0.6だったので、とりあえず安心しました。

また、階段状の板の上に座って腕を組みながら起き上るという立ち上がり検査もしました。

P1000625.jpg

高さ40cmから始まって、だんだん低くなっていき最後は10cmに座って起き上るという動作ですが、これがなかなか難しそうにみえました。

やはり、最後の10cmのところでキツい人もいました。

30cm台から立てなくなると筋力が弱くなってくるという指標になるらしいです。
私もだめだと思いましたが、意外にスッと立ち上がることができました。
スキーに挑戦しようと思っていて、スクワットを少しやっていたおかげかな。
結局、シャント手術でスキーはだめでしたけどね。


また、いつ運動したほうがいいのかという話になり、
順番でいうと、

非透析日>透析前>透析中>透析後

になるらしいです。

透析前は、体重が増えすぎず、血圧も安定していれば問題ないということです。
在宅に入ってから透析前もあまり調子悪くなっていないので、

透析中の運動というと、ちょっとびっくりしましたが、最近はやっているらしいです。
この利点は、透析の度に運動するということで継続できるということです。
主に末梢を動かしていると、毒素の抜けとかにもいいみたいです。

特に大事なのは、有酸素運動。
ウォーキングや、自転車などがいいらしいです。

シャントの調子がよくなってきたから、来週ぐらいからWiifitでもまたやろうかな。

今年は雪が解けたら自転車を買って、近場は車に乗らないようにするつもりです。
今度の冬はスキーも挑戦したいなと思ってます。

自分としては、在宅で透析回数が多くなって、体調にむらがなくなったこともあり、運動したいという気持ちが強くなりました。

自分の体力が思った以上にあったというのが少しうれしかったのと、これから意識して運動しなければという思いで、とてもいい話を聞くことができ、大変有意義な時間でした。

前日の交流会も参加したのですが、手術が終わってはじめてのビール、、、おいしかったですね~
2次会のカラオケも久々で、歌いましたが、気持ちよかったです。
みんなの歌も聴けて楽しかったなぁ。

勉強会ではお会いしたかった方に、お話ができてちょっと感激しました。



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コメント
この記事へのコメント
スキー♪
 ぜひ、軽く運動に行きましょう
v-91
v-39楽しいっすよ

 その前に、スキーの計画を
呑みながら練りましょうv-223
2011/03/02 (水) 16:11:02 | URL | ひなつ #-[ 編集]
お久しぶりです。(^^)

結構、透析患者さんで、意識して運動(主にウォーキング)してる人多くいますね・・・。

運動は必要ですね・・・。

前に医師に「何で透析患者は、足腰が弱くなるんですか・・・?」と、聞いたら・・。

医師「運動不足です」と、答えました・・・。

・・で、僕が「何で、透析患者患者は運動不足になるのですか・・・?」と、聞いたら・・・。

医師「・・・・」答えられなかったです・・・。

過去に、筋肉に毒素が溜まると、筋力が低下するって言う話を聞いた事があります・・・。

だから、僕としては、運動不足と言うより、その筋肉に毒素が溜まって筋力が低下する事が、体力低下に繋がっているんじゃないかと思っているんですよね・・・。

当たってるかどうかは分かりませんが・・・。(^^;)

2011/03/03 (木) 19:00:34 | URL | バンザイ #-[ 編集]
今度こそは
>ひなつさん
今年は行く気マンマンだったんですけどね。ホント残念です、、というのとほっとしたのもありますが、、、(笑)

スキーは10年ほどご無沙汰ですので、ご指導のほどよろしくお願いします!

くれぐれも、軽くですからね。
2011/03/04 (金) 00:15:38 | URL | yany #aEmTB4nk[ 編集]
今回の勉強会で
>バンザイさん
今回の勉強会の先生によると、透析患者の体力低下は半数以上は運動不足だということでした。また毒素の関係で運動不足になるということも言っておられました。
でも、在宅になってから運動してみようという気になっています。これも毒素の抜けがいいからなのかもしれませんね。
2011/03/04 (金) 00:21:06 | URL | yany #aEmTB4nk[ 編集]
こんにちは。

私は筋力低下を自分自身でものすごく
実感しているのでとても勉強になりました
「良く食べて運動してしっかり透析」というのが一番良いと言うのは理解しているのですがなかなか・・・。在宅開始できたらウォーキングからでも始めてみようかな。あっ、私も自転車購入予定です。私の場合は自転車乗れるように練習から始めなくちゃいけないんですけどね^^;。
2011/03/08 (火) 06:56:44 | URL | へんてこくま #-[ 編集]
こんばんわ
おひさしぶりでした☆
今回の勉強会、出席できてほんとによかったです。自分の場合は、運動不足は透析年数に関係なく継続して運動することが大切だということ。そしてなんと言っても、運動療法は、アミロイドを予防し、もしかしたら減らす可能性もあるということです。九州の先生って誰なんでしょうかね。
もちろん、十分な透析を行うことも必要だと思うのですが。
うれしかった。もっと体動かさないと、、、
信じるものは救われると思って運動をおこなおうと思います(笑)

スキーいいですね。旭川はどこのスキー場に行くのですか?
昔、犬がスキーすべるスキー場いったことあります。
そうそうボタンホールの調子はどうですか?

2011/03/08 (火) 23:38:57 | URL | ヨウ北海道 #jhHw6g8s[ 編集]
こんばんは。
>へんてこくまさん

「よく食べて運動して、しっかり透析」、食べてはいるんですが、私も運動が不足しているのを実感しています。でも、在宅も2年過ぎたころから、体を動かしたいという気持ちが高まり、少しづつやってます。

今年から自転車乗るんですね~。私も最後に乗ったのが何年前か、、、かなり心配です。
お互い、無理せずにやっていきましょうね。そして一番大事なのは継続ですね。i-199
2011/03/09 (水) 01:24:56 | URL | yany #aEmTB4nk[ 編集]
お久しぶりです。
>ヨウ北海道さん

先月は勉強会でお会いできて、とてもうれしかったです。もっと時間があれば、お話したかったなと思いました。今回の勉強会は面白かったですよね。もっとたくさんの方が聞いても同じ意見が多いんじゃないかと思います。
運動も療法ということで、毒素の除去にもかかわっているかもしれないということなんですね。

スキーは10年ぶりかもしれませんね。スキー場は旭川の家の近くのスキー場くらいしかありません、、、
でも、今回いくとしたらもう少しいいところに連れていってくれたらしいです。

犬がすべるスキー場ですか?おもしろそうですね。私の愛犬はすべらせたいけど、絶対ムリそう、、、

ボタンホール、先日初めて刺しました。片方はうまく傷みもなくダルニードルで刺さったのですが、もう片方はだめでした。今日の朝もう一度挑戦です。
2011/03/09 (水) 01:35:19 | URL | yany #aEmTB4nk[ 編集]
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